全国交通事故治療支援組合院
2026.01.28
冬のぎっくり腰・腰痛でお悩みの方へ！簡単な予防策と整骨院でのケア
毎日寒い日が続きますね。朝、布団から出るのが辛いこの季節、身体の調子はいかがでしょうか？
実は、冬は1年の中で最も「ぎっくり腰」のご相談が増える時期なんです。
「重いものを持ったわけでもないのに、朝起きたら腰が…」
「顔を洗おうと前かがみになった瞬間、ピキッと…」
そんな経験、ありませんか？
なぜ冬は「ぎっくり腰」になりやすいの？
冬にぎっくり腰が増える最大の原因は、冷えによる筋肉の硬直です。
気温が下がると、私たちの体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。すると、血流が悪くなり、筋肉がガチガチに固まってしまいます。
古くなったゴムのような状態を思い浮かべると、わかりやすいかもしれません。
柔軟性があれば伸び縮みするゴム（筋肉）も、寒さで硬くなっている状態で急に引っ張られると…ブチッといきやすいですよね。 これが、冬のぎっくり腰の正体です。
今すぐできる！冬の腰痛対策3選
「危ないかも？」と思ったら、早めのケアが大切です。
1．とにかく冷やさない
基本ですが、とにかく体を冷やさないことが一番重要です。特に「お腹」と「腰」周りは、内臓が集まっているため、ここが冷えると全身の血流が悪化します。
- 腹巻きやカイロを活用する
- 湯船にゆっくり浸かって、芯から温まる
これだけで、筋肉の柔軟性はかなり戻ります。
2．朝イチの動きはゆっくりと
冬の朝は、体が一番冷えて固まっている時間帯です。 目覚めてすぐにガバッと起き上がるのは、腰にとって非常にリスキー。
布団の中で少し手足を動かしたり、横向きになって丸まったりして、体を起床モードに整えてからゆっくり起き上がるようにしましょう。
3．こまめな水分補給
意外かもしれませんが、冬は「隠れ脱水」になりがちです。
体内の水分が不足すると、血液がドロドロになり、筋肉への血流も滞ります。
冷たい水ではなく、白湯（さゆ）や常温の水をこまめに飲むのがおすすめです。
ぎっくり腰になった直後の注意点
もしぎっくり腰になってしまったら、発症直後は無理に動かさず安静が基本です。
炎症が起きている可能性が高いため、次のポイントを心がけましょう。
- 強い痛みがある場合は冷却（15〜20分）
- 痛みの少ない姿勢で休む
- 自己判断での強いストレッチやマッサージは避ける
ぶんご整骨院の「ハイボルト治療」でぎっくり腰対策を！
「もう痛くて動けない…」「なんとかして早く仕事に戻りたい！」
そんな急な痛みには、当院の「ハイボルト治療」がおすすめです。
電気治療によって、手では届かない深部の筋肉や神経に直接アプローチできるため、激しい痛みを短時間で和らげることが可能です。
「骨盤矯正」で再発防止
また、痛みが落ち着いた後は、再発を防ぐための「骨盤矯正」も人気です。
冬の寒さで固まり、歪んでしまった体のバランスを整えることで、「毎年冬になると腰が…」という悩みから卒業しましょう！
「腰に違和感があるな」と思ったら早めのご相談を
冬のぎっくり腰や腰痛には、適切なケアが不可欠です。
もし腰に違和感を感じたら、痛みが強くなる前に、できるだけ早く対策しましょう。
私たちぶんご整骨院は、大分市・由布市内で10院展開しております。通いやすい店舗までお気軽にご相談くださいね。
スタッフ一同、皆さまのご来院をお待ちしております。
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